远离骨质疏松的五个锦囊

　   骨质疏松是引起老年人骨折的常见诱因，危害巨大，但大部分老年人都会因各种原因患上不同程度的骨质疏松，因此，对于老年人来说，掌握一定的骨质疏松自我保健和治疗的知识，可以有效地避免因骨质疏松引起骨折的严重后果。

      ①饮食治疗：饮食治疗的关键在于控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。此外，老年人要多摄入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。饮食治疗贵在长期地、合理地调节饮食，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

　 ②药物与激素治疗：针对老年性骨质疏松患者体内代谢的异常，可以用药物进行调整。如老年性骨质疏松患者存在着骨钙的丢失和某些维生素的缺乏，因而可以服用一定量的钙剂、维生素制剂，来补充体内的不足。严格地讲，激素治疗也属于药物治疗，但有其特殊性。老年性骨质疏松治疗所用的激素不同于常用的固醇类激素，而是性激素（如雄激素、雌激素）。性激素可刺激骨骼形成，减少骨质分解，达到治疗骨质疏松的目的。对于女性绝经后产生的骨质疏松，性激素的治疗更为重要和有效。

　 ③体育治疗：体育治疗是指通过体育活动，调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环状况，增加外力对骨骼的剌激，从而缓解骨质疏松。另外，老年人进行适量的户外运动，可以接受到必要地日光照射 ,有利于钙的吸收；运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。总之 ,适量的运动对预防骨质疏松是大有裨益的。

　 ④心理治疗：心理治疗长期以来没有受到应有的重视。近年来，人们越来越认识到，各种疾病（包括骨质疏松）症状的轻重与人的心理状态关系密切。心胸广阔、心情愉快、性格豁达的人症状往往较轻，治疗效果也好；心胸狭窄、性格怪癖、心情压抑者症状常表现得较重，治疗效果也较差。对于骨质疏松患者来说，尤其需要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。因此，心理状态的调整应当受到重视。

    ⑤改变不良的生活方式：开始先要戒烟控酒限咖啡。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡将增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,此外，摄取过多的盐或蛋白质过量都会增加钙的流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯和食物的摄入。其次，防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，否则会加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律的生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，预防预防骨质疏松症的发生。再次，不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，防止病从口入。