如何在儿童期储存足够的骨量

     并不是只有逐渐衰老的妇女才会罹患骨质疏松症。事实上，人们确实需要认识到骨质疏松症是一种在任何年龄段都有可能发生的疾病。有数量多得惊人的儿童因为缺乏足够的锻炼、维生素D和钙，所以无法确保在今后的生活中免受骨质疏松症的困扰。如何预防骨质疏松症呢？如何在儿童期储存足够的骨量？

     1. 母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况，直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。

     2. 儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，每日奶量应达到500ml左右，并常吃虾皮、豆制品、坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中，并且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳，多做户外活动，通过接受日光照射，让身体自己生产维生素D，从而促进钙的吸收。

    3. 除膳食营养调节外，在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食，不食用过多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸类饮料及浓茶，因为这些食品都会影响钙的吸收。

    4. 从小积比较参加体育锻炼。有研究发现，凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人，其骨密度及强度较好高于同龄人，比较少出现自己跌倒后骨折的。保持健康体形，对于肥胖的儿童要积比较控制体重，加强运动，纠正不良的饮食及生活习惯。